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标题: 户外运动需要的注意事项 [打印本页]

作者: 些许宁静 时间: 2012-2-6 21:48
标题: 户外运动需要的注意事项
本帖最后由些许宁静于 2012-2-6 21:50 编辑

1、行动之前请修剪你的脚趾甲。
2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。
3、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。
4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。
5、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”
6、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。
7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。
8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。
9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。
10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
12、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。
13、开始爬山前要做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

爬前热身步骤如下：
A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

作者: 彤彤 时间: 2012-2-6 22:03
学习了~~{:8_266:}

作者: 欢欢 时间: 2012-2-6 23:45
{:8_264:}{:8_283:}{:8_283:}

作者: 灯笼果 时间: 2012-2-7 05:45
学习了！~{:8_283:}{:8_283:}

作者: 北极星 时间: 2012-2-7 06:33
牢记学习中

作者: 无痕记 时间: 2012-2-7 10:33
{:8_273:}认真学习中。{:8_283:}

作者: 雷蕾 时间: 2012-2-7 11:35
{:8_283:}{:8_283:}非常需要的文字！感谢你

作者: 香山红叶 时间: 2012-2-7 12:14
认真学习{:8_283:}{:8_283:}

作者: 泥莲花开 时间: 2012-2-7 16:57
{:8_283:}{:8_283:}{:8_283:}

作者: 些许宁静 时间: 2012-2-8 08:35
回复灯笼果的帖子

谢谢支持！

作者: 些许宁静 时间: 2012-2-8 08:40
回复北极星的帖子

还要多和你学习呢上次摘的刺五加果全家都喜欢到家我就泡了一杯结果第二天睡了一上午呵呵估计是喝冒进了呵呵{:8_274:}

作者: 文忙 时间: 2012-2-29 10:15

作者: 新枝绿叶 时间: 2012-2-29 19:19
很好！学习了！

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