黑龙江花果山户外网

标题: 开春必补六大营养 [打印本页]

---

作者: 梦如烟    时间: 2012-2-8 20:22
标题: 开春必补六大营养
钙。

人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。
& N6 |6 F3 R4 B: l7 W  G
! k- z3 z( {; ?) G建议：可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意，易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现：绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。
' `. B4 Z0 q- t  f4 O
铁。
" y$ m# h+ ~& W) F
它对维持红细胞的正常功能至关重要。
8 r6 g% p$ w# ^" y6 i4 |
建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些.坚果和绿叶蔬菜等。
9 S. b1 Q8 P, R7 x
! t1 B2 p2 c$ x% T. ?& Z6 y钾。

钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。

  a. D  K1 P1 Z建议：正使用呋塞米（速尿）等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。

. H, d; Q, Y3 s, z$ q: }  O硒。
# K3 p% H* g! K0 V% ]: \( Q) w$ T! g
它是一种抗氧化剂。

建议：虽然有研究表明，每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但其实，人体对硒的需求并不大，吃些蛋类等，就能补充足够的硒。
1 V* N  C* O3 P) _& i* p
β-胡萝卜素。
, }- N' @% T- K) s9 _' b
% w! Z4 h  }; j2 n9 D' ?也是一种抗氧化剂。
5 D$ m) \4 w% `6 W9 Z" M
建议：β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但2004年的一项研究发现，β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此，如果您吸烟，不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。

复合维生素。
0 p) G3 f5 I+ ?# C. W' j) e$ U
少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌，但美国国立卫生研究院认为，这一好处只对营养不良人群有效。

8 u9 s$ L7 U; N5 a8 t建议：经常饮食不规律的人可以补充复合维生素，但不要指望它有什么治病延寿的功效。
$ q3 s. Q/ `+ b# u8 J  T# M
  m9 O) g6 I6 ]1 ~

---

作者: 烟雨斜阳    时间: 2012-2-8 20:33
回复 梦如烟 的帖子
) y9 o" f, ?. j* R0 g
谢谢，盲目进补只会带来不利。支持了{:8_284:}{:8_283:}

---

作者: 冷血人    时间: 2012-2-8 20:56
我补我补我补！！哈哈哈.....

---

作者: 彤彤    时间: 2012-2-8 21:26
学习了，全家人一起补{:8_283:}{:8_283:}

---

作者: 欢欢    时间: 2012-2-8 21:26
{:8_264:}{:8_283:}{:8_283:}

---

作者: 云鹤    时间: 2012-2-8 22:26
{:8_283:}{:8_283:}{:8_283:}

---

作者: 雷蕾    时间: 2012-2-8 22:29


7 w  g0 y( w; }{:8_283:}{:8_283:}身体很重要！！我要和家人一起补充营养！感谢

---

作者: 灯笼果    时间: 2012-2-9 04:27
{:8_283:}{:8_283:}

---

作者: 些许宁静    时间: 2012-2-9 06:33
{:8_264:}刚想节食呢  看来还得吃  又迷茫了

---

作者: 香山红叶    时间: 2012-2-9 10:59
好贴学习{:8_283:}{:8_283:}

---

作者: 梦如烟    时间: 2012-2-9 17:15
回复 些许宁静 的帖子

" l+ @& Y$ S/ K4 P哈哈,该补的还是要补的,但晚餐还是要节食的.

---

作者: 梦如烟    时间: 2012-2-9 17:16
谢谢大家的支持

---

作者: 大胖子    时间: 2012-2-9 22:41
{:8_284:}{:8_285:}{:8_290:}

---

欢迎光临 黑龙江花果山户外网 (http://hljhgs.com/)

Powered by Discuz! X3.2