回笨笨猫的问题

老金牛

   　 回笨笨猫的问题
　　对于第一次徒步的驴友，心中可能没有底，很难把握徒步量及速度。对于从未经历过长途步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大。待逐渐适应后自己觉得有把握了再行动。
　　如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。掌握循序渐进和量力而行的原则。
　　1、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息几分钟，以恢复体力。
　　2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
　　3、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
　　4、施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿劳累过度。走路时可能感觉很热，或有汗出，要及时加穿或披上衣服，要循序渐进的锻炼，避免运动损伤。
　　另附：拿史密夫定律
　　拿史密夫定律：是根据西方人的体能而制定的一条关于徒步旅行者行进速度的计算方法：  一个人在正常负重 (不超过体重 1/4) 下，每小时可走平路 4km ，而每爬升500m，需多加一小时。
　　例如：某甲由 A地走到 B地，两地水平距离为 4km，累积爬升量为500m，则某甲需２小时才可完成旅程。由上引申得结论：每行 1km需时15分钟，每爬升 20m需时 2.5分钟。利用此方法可计算出旅程所需时间。
　　由于拿史密夫定律非为中国人而设，所以可先用该定律作首次旅程的参考，然后按实际的差异再作调整。例如多加 10%或 15%等。

大胖子

方法科学实用。徒步登山量化有依据。学问好帖。收藏了。

斗哥

科学户外，有益健康！受益，谢谢老金牛

糖人

斗哥 发表于 2011-4-13 18:55
科学户外，有益健康！受益，谢谢老金牛

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励疆

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好梦梦

学习中获得知识，科学徒步走出健康！谢谢老金牛！！