步行健身 随时出发

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不知从什么时候开始，我们的生活慢慢变得近乎机械化。每天总有做不完的事、写不完的邮件，很少有真正放松和充电的时间。返璞归真之后，人们蓦然回首，惊奇地发现，什么健身项目最完美最简单易行？步行！于是，越来越多人开始把“走路”当成了休闲健身的新方式。
   
小漫
      有些人总觉得没有时间锻炼，也有些人不喜欢去健身房，更多的人说主要是很难坚持运动，但当你对肚子上日渐隆起的“游泳圈”束手无策，当你找不到一种方便又有效的运动项目，有没有想到过，其实最好的运动举“足”可得，那就是——步行。
      步行，已经被公认为世界上最好的运动，温州市民也开始在这个回归自然的运动中寻求健康。只要天气好，有空闲，做文字工作的木先生晚饭后总要绕着自己家住的下吕浦二区公园快步走几圈，据说，这样的“步行族”在小区里有不少。木先生说，不要小看这简单的步行，只要运用得当，就能达到良好的健身效果，关键是你要掌握有效的方法和坚持下去。
   
步行的奥秘：安全而适量
      专家称，步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动，对各年龄段的人都适用，对中老年脑力劳动者和体弱者更有作用。
      “我早就不坐车去上班了。”家在温州市区新城的医生刘先生，家里虽然买了车，但他还是坚持每日步行40多分钟，去老城区的单位上班。坚持步行两个多月的他，感觉本来有点发福的身体轻盈了很多，精神饱满，感觉非常好，还带动了单位不少同事仿效。据了解，在市区堵车压力增大的情况下，我市有越来越多的上班族放弃开车，把步行上下班当作健身、减压的方式。
     有人曾做过研究，30岁至47岁的男子每天步行30分钟，每周3次，持续20周以后，与进行慢跑和骑自行车的人进行机能指标比较，步行锻炼在减少脂肪方面效果更明显。据有关资料分析，一个不经常运动的人如果每周步行20至30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如跑步消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，也可以循序渐进达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人以步当车上下班，既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。目前，国内各大城市的市民，参与步行锻炼也越来越普及。

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步行的乐趣：发现和体验      步行健身的好处很多，医学专家说，12分钟内走完一公里路就可称为快走，可以有效锻炼心肺功能。一般的散步或比较自由的时快时慢、且走且停的行走，都同样可以达到锻炼的效果。医学研究证明，步行有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，减少高血压、心脏病、糖尿病及中风的发生，也是消除肥胖症的一个好方法。
       但是在体验步行健身的同时，还有一些“步行族”享受到行走更多的乐趣。
       在一家媒体工作的陈先生，平时出门在外时间比较多，除了赶时间的情况，他总是抓住机会，只要有可能，就选择步行。有时候到了车站，不见车来，索性先走几站。原来，一次偶然因为打不到车的情况让他慢慢溜达着回家，一路匀速前进5公里的路程走了50分钟，从来没有试过走回家的他突然就觉得喜欢上了步行。
       他说自己喜欢步行除了健身的目的，还因为觉得步行在上下班的路上会有很多故事，还可以边走路边想问题，而且那个时候思维是很活跃的，他觉得自己在步行上下班的途中很享受，走路让他看到了许多以前忽略的人和事。
      一对坚持步行运动的夫妻则认为，步行健身最大的好处是两夫妻可以一起参与，更多沟通，并兼顾思想交流。他们俩在步行的时候，把家里的大事小事，统统搬出来互通消息，久而久之，多了许多沟通的机会，感情日增。

步行的方式：技巧和规律
       家在江滨路，单位在新城的金女士，最近也买了计步器，开始加入“步行者大军”的队伍。在她的QQ签名中，写着每天行走7000步的计划。她说，7000步是她第一步的计划。
       专家称，步行健身最好每天练，走的时间要长，有规律，还要有一定的速度，这是走向健康生活方式的第一步。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行10000步所耗热量大体相当。对于现代人而言，每天步行10000步并非一件轻松事。
       “健走”的创造者、美国《户外健身》杂志推荐了4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间：包括斜坡运动、加快速度、“钟摆”手臂和借助手杖。走斜坡消耗的热量要比平地上行走多出50%左右，如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。
       步行方法还有很多。不管是哪种形式的步行，都要持之以恒，循序渐进，做到适度。路上每走的一步，充实了我们的生活，慢慢坚持，量力而行，时间长了，自然就能乐从中生。

小幺

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