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标题: 【长期固定活动】——21天养成好习惯，运动起来。 [打印本页]
作者: 倾城 时间: 2015-5-18 14:46
标题: 【长期固定活动】——21天养成好习惯，运动起来。
本帖最后由 倾城 于 2016-4-2 19:43 编辑
每一天，你都在跟床谈说好不分手的恋爱
如胶似漆
或者，你经常把大把大把的光阴用在了似乎是不可避免的应酬上
醉了一场又一场
舍不得
却又不得不
狠下心分手吧
我做见证人
「活动规则」
习惯的养成需要21天，一年后脱胎换骨。活动形式时间地点不限，比如：跑步，打篮球，夜行，徒步，骑行，跳舞，运动类。。。（吃饭睡觉类型的不算哈）
你只需关注我的微信【18645090363】，或者论坛此帖，每天回复微信或回复本帖签到，即可视为完成一日的好习惯，我会和你一起见证改变。点击报名参加活动，回复你的活动类型，如：每天夜行1小时，第1天；每天夜行1小时，第2天。。。
当然也可以用等量的不同运动方式来替换。坚持一个月后，会有一份小礼物，两个月也会，三个月也会。。。
直到一年，这时候我想你已经不需要我的礼物了，因为你已经送给自己一份非常大的礼物！
「理论支持」
习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己的改变，因此会觉得有些不自然、不舒服。
第二阶段：7-21天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然、舒服了，但一不留意，还会回到从前，因此，你需要不断地提醒自己。
第三阶段：21-90天。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定性”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这种习惯已经称为你生活中的一个组成部分，它会自然而然的为你效劳。
心理学家指出，一项看似简单的行动，如果你能检查重复21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。这样看来，改掉坏习惯，养成好习惯，并没有我们想象中的那么难。
这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下“
1、坚持这个习惯21天。
2、让自己清楚了解新习惯带来的好处，因为感情往往比理性的强迫更有动力。
3、把它当做一个试验。像科学家一样，把培养习惯当做尝试，而非心理斗争。
4、远离危险区。远离那些可能再次触发你坏习惯的地方。
5、用更好的东西替代你失去的东西，你戒了烟，虽然失去了抽烟的享受，但得到了无价的健康。
6、将习惯写在纸上，并告诉朋友监督自己，给自己压力。
7、保持简单。建立的习惯的要求只需几条就可以，保持简单，才更容易坚持。
我已经坚持过了第一个21天，你呢？有勇气改变自己吗？
倾城的21天计划：
每天跑步10km。
如果在哈尔滨，我每天早上会出现在工大二校区的体育场，当然偶尔也会改在晚上。
欢迎约跑，欢迎偶遇。微信电话18645090363
倾国的21天计划：
每天打篮球。如果在哈尔滨，我每天早上会出现在工大二校区的篮球场，当然偶尔也会改在晚上。
猫走不走直线，关键看耗子，请参考倾城的时间。
欢迎约球，欢迎偶遇。微信电话18686864990
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作者: 倾国 时间: 2015-5-18 14:54
倾国的21天计划：
每天打篮球。如果在哈尔滨，我每天早上会出现在工大二校区的篮球场，当然偶尔也会改在晚上。猫走不走直线，关键看耗子，请参考倾城的时间。
欢迎约球，欢迎偶遇。
作者: 戀糖果 时间: 2015-5-18 15:06
好友正能量的活动啊
作者: 落雨无眠 时间: 2015-5-18 15:10
我每天都在兆麟公园走圈
有没有偶遇的
作者: 麻辣祥子 时间: 2015-5-18 15:30
我要买运动手环，坚持跑起来，风雨无阻。争取达标。
作者: 倾城 时间: 2015-5-18 15:32
欢迎加入~
作者: 倾城 时间: 2015-5-18 15:33
可以呢，这也不错呀，加油~
作者: 倾城 时间: 2015-5-18 15:33
膝盖有伤可以不跑的，走就行啦~
作者: 倾城 时间: 2015-5-18 15:40
本帖最后由 倾城 于 2015-5-19 13:31 编辑
报名统计：
- 倾城：每天跑步10km。如果在哈尔滨，每天会出现在工大二校区的体育场。
- 倾国：每天打篮球。如果在哈尔滨，我每天会出现在工大二校区的篮球场。猫走不走直线，关键看耗子，请参考倾城的时间。
- 落雨无眠：每天都在兆麟公园走圈
- 北极星：每天运动至少1小时，各种形式。
- 麻辣祥子：每天坚持徒步或跑步。
- 丛林小溪：6月1日开始，每天读篇 语言短文，锻炼自己的表达能力。
- 何以笙箫默：每天读书1小时。
- 勿忘我：每天徒步至少15km，已经坚持了两年多。。。
- 天天快乐：每天徒步N公里。
- 无影无踪：每天徒步1小时。
- 欢欢：每天坚持2小时踢踏舞。
- 文雅：每天跳舞1-2小时。
- 乘号：每天徒步1小时。
- 冰艳：坚持徒步
- 老开心：坚持徒步
作者: 何以笙箫默 时间: 2015-5-18 15:45
每天看书一小时。
作者: 倾城 时间: 2015-5-18 15:51
ok，我们一起加油~
作者: 勿忘我 时间: 2015-5-18 15:55
阳明滩大坝上见面吧！！！
作者: 倾城 时间: 2015-5-18 15:57
日日思君不见君，只因君在桥头，我在村口。。。
作者: 勿忘我 时间: 2015-5-18 16:01
版主已是正规军，不带大猫玩了......呜呜呜
作者: 沃——天天快乐 时间: 2015-5-18 16:06
每天徒步N公里就是天天快乐！
作者: 无影无踪 时间: 2015-5-18 16:22
我每天徒步一小时
作者: 倾城 时间: 2015-5-18 16:59
我们一起加油~
作者: 倾城 时间: 2015-5-18 16:59
欢迎加入，我们一起加油~
作者: 丛林小溪。 时间: 2015-5-18 18:05
好有正能量的活动，特别适合像我这样凡事三分钟热血的人，我要锻炼自己的语言表达能力，每天朗读短文一篇。因为去湘西，6月1日开始。
作者: 欢欢 时间: 2015-5-18 19:12
本帖最后由 欢欢 于 2015-5-18 19:21 编辑
我的最爱踢踏舞，每天跳两个小时，两年来一直坚持。
作者: 倾城 时间: 2015-5-18 19:27
向欢欢姐学习~
作者: 湘江北去 时间: 2015-5-18 21:03
作者: 倾城 时间: 2015-5-18 22:56
21天计划，我坚持跑步了,第31天。。。
作者: 北极星 时间: 2015-5-19 07:02
5015-5-19早5.40-6.40徒步6公里
作者: 乘号 时间: 2015-5-19 11:18
每天徒步1小时
作者: 倾城 时间: 2015-5-19 11:44
21天计划，我坚持跑步了,第32天,11km。
作者: 北极星 时间: 2015-5-19 22:40
2015.05.19晚8.30-22.10中速徒步大约8-9公里吧！！
作者: 北极星 时间: 2015-5-20 07:15
20150520早5.10-6.30骑行27.3公里均速20.5，达到运动目标！！
作者: 乘号 时间: 2015-5-20 15:38
20150520早6：30-7：30徒步1小时
作者: 倾城 时间: 2015-5-20 16:43
加油，我们也在坚持~
作者: 倾城 时间: 2015-5-20 16:44
不错嘛，大猩猩~
作者: 倾城 时间: 2015-5-20 16:44
好榜样~
作者: 北极星 时间: 2015-5-21 05:09
20150520晚8.30-10-10徒步低速6公里
作者: 北极星 时间: 2015-5-21 06:54
20150521晴，早5.30-6.40徒步7公里。
作者: 倾城 时间: 2015-5-21 07:51
21天计划，我坚持跑步了,第33天，晚上10km。
作者: 倾城 时间: 2015-5-21 07:52
本帖最后由 倾城 于 2015-5-21 09:15 编辑
21天计划，我坚持跑步，第34天,好大的太阳。。。工大操场11km。
作者: 倾城 时间: 2015-5-21 09:14
天气也写上去了，不错~
作者: 乘号 时间: 2015-5-21 14:19
21天计划，我坚持徒步，第2天，早6：30-7：30，每天清晨徒步一小时。
作者: 花果山户外 时间: 2015-5-21 15:55
很棒，加油哦~
作者: 北极星 时间: 2015-5-22 06:17
20150521晚8.40-10.10徒步7公里
作者: 北极星 时间: 2015-5-22 06:41
20150522晴风稍大，起来晚了决定徒步，香坊火车站69中初三孩子占领了，只好缩短行程，只走了4.5公里。
作者: 倾城 时间: 2015-5-22 10:35
学习大猩猩好榜样~
我今天睡懒觉了，早上没去跑步，晚上跑~
作者: 乘号 时间: 2015-5-22 11:20
21天计划，我坚持徒步，第3天，早6：30-7：30，每天清晨徒步一小时。
我发现每天上来报个到,我好像能坚持的久一点,绝对的鞭策自己啊
作者: 乘号 时间: 2015-5-22 11:20
我会继续努力的,减肥第一步,呵呵
作者: 倾城 时间: 2015-5-22 11:54
是的，我们就是通过这种方式来督促自己。我每次跑不动的时候，想到这个帖子，我都要坚持。。。
作者: 倾城 时间: 2015-5-22 21:20
21天计划，我坚持跑步，第35天。。。晚上工大操场10km。
作者: 乘号 时间: 2015-5-23 15:03
21天计划，我坚持徒步，第4天，早7：30-8：30，每天清晨徒步一小时
作者: 倾城 时间: 2015-5-24 07:26
昨天去了沈阳，徒步三小时代替跑步，脚丫子好痛，鞋子太关键了。。。
作者: 倾城 时间: 2015-5-24 07:26
昨天去了沈阳，徒步三小时代替跑步，脚丫子好痛，鞋子太关键了。。。
作者: 倾城 时间: 2015-5-24 07:26
昨天去了沈阳，徒步三小时代替跑步，脚丫子好痛，鞋子太关键了。。。
作者: 倾城 时间: 2015-5-24 07:26
昨天去了沈阳，徒步三小时代替跑步，脚丫子好痛，鞋子太关键了。。。
作者: 倾城 时间: 2015-5-25 10:41
昨天一面坡爬山采摘，8km。晚上夜奔，10km，工大照常~
作者: 乘号 时间: 2015-5-25 14:23
21天计划，我坚持徒步，昨天第5天，晚6：00-8：00，群力徒步二小时。
作者: 乘号 时间: 2015-5-25 14:23
21天计划，我坚持徒步，今天第6天，早6：30-7：30，每天清晨徒步一小时。
作者: 乘号 时间: 2015-5-25 14:25
周天好大的太阳啊，实在是怕晒，就把早上活动改成了晚上，没想到越走越远，走到群力远大，竟然走了一个小时。夕阳无限好啊！
作者: 倾城 时间: 2015-5-25 21:20
21天计划，我坚持跑步，第37天,好爽的夜晚。。。工大操场10km。
作者: 北极星 时间: 2015-5-26 04:43
补作业23日周末早起去送队伍连续徒步时间比较短，全天累计8公里。24日周日累计全天17公里。25日周一早晨徒步一小时6公里晚上一个半小时8公里左右，全天累计22公里～～
作者: 北极星 时间: 2015-5-26 07:41
20150526早多云东风不大，，5-6.50骑行狗岛，累计骑行27公里实际骑行时间1小时10分均速22公里，消耗1000卡路里，运动后体重74.2公斤
作者: 倾城 时间: 2015-5-26 16:18
领导就是领导，示范带头作用太棒了！满满的正能量~
作者: 北极星 时间: 2015-5-26 22:54
20150526晚7点多的一场阵雨让出门的脚步放缓，8.30才出行，空气清新温度舒适，最佳的徒步天气，今天成绩夜行7公里。加油～～
作者: 倾城 时间: 2015-5-26 23:08
21天计划，我坚持跑步了,第38天江边夜行。。。
作者: 北极星 时间: 2015-5-27 07:37
20150527早多云转晴2级东风，今天5点出门6.50到家，实际骑行1小时20分，29公里，均速21.4，消耗724卡路里，运动后体重74.1公斤！
作者: 倾城 时间: 2015-5-27 19:52
21天计划，坚持跑步10km，徒步3km,第39天。。。
作者: 乘号 时间: 2015-5-27 22:30
补作业
21天计划，我坚持徒步，26日第7天，早6：30-7：30，每天清晨徒步一小时。
21天计划，我坚持徒步，27日第8天，晚7：30-8：30，每天徒步一小时。
作者: 北极星 时间: 2015-5-28 06:12
20150527晚徒步4公里
作者: 北极星 时间: 2015-5-28 06:12
20150528清晨雨休
作者: 乘号 时间: 2015-5-28 08:18
21天计划，我坚持徒步，风雨无阻，28日第9天，早6：30-7：30，每天清晨徒步一小时。（还好后来就不下雨了）
作者: 倾城 时间: 2015-5-28 23:13
本帖最后由 倾城 于 2015-5-29 11:45 编辑
1天计划，坚持跑步10km，工大夜奔，第40天。。。今天很想偷懒，但是想到这个帖子，咬牙坚持下去了。
作者: 乘号 时间: 2015-5-29 08:07
21天计划，我坚持徒步，风雨无阻，29日第10天，早6：30-7：30，每天清晨徒步一小时。
作者: 倾城 时间: 2015-5-29 11:47
今天早上看见老转的跑步记录，原来他从去年九月份就开始跑步了。跑步确实对身体好，不在于速度，而在于长期坚持，身体一定会起变化。一直坚持锻炼的人很多，他们已经形成习惯，成为了生活的一部分。希望我们都能坚持，让运动改变身体，让身体改变生活。。。
作者: 倾城 时间: 2015-5-30 06:01
补作业：1天计划，坚持跑步10km，工大夜奔，第41天。。。
作者: 倾城 时间: 2015-5-30 06:01
今天参加万人徒步，现在出发了。
作者: 倾城 时间: 2015-5-30 19:11
徒步25km，代替跑步10km，21天计划，第二个循环结束。第42天。
作者: 乘号 时间: 2015-5-30 20:53
21天计划，我坚持徒步，30日第11天，晚上19：00-20：30，徒步1.5小时
作者: 乘号 时间: 2015-5-31 20:58
21天计划，我坚持徒步，31日第12天，早上7：00-8：30，徒步1.5小时
作者: 倾城 时间: 2015-6-1 10:55
补作业：昨天带队登山，代替跑步10km，21天计划。第43天。晚上撸串，还喝了很多碳酸饮料，罪过罪过啊~
作者: 乘号 时间: 2015-6-1 13:15
21天计划，我坚持徒步，6月1日第13天，早上6：30-7：30，徒步1小时
作者: 倾城 时间: 2015-6-2 08:03
21天计划，昨天我坚持跑步了,第44天。。。
作者: 乘号 时间: 2015-6-2 20:13
21天计划，我坚持徒步，6月2日第14天，早上6：30-7：30，徒步1小时
作者: 乘号 时间: 2015-6-3 17:18
21天计划，我坚持徒步，6月3日第15天，早上6：30-7：30，徒步1小时
作者: 倾城 时间: 2015-6-3 22:15
21天计划，坚持跑步，工大二校区夜奔13km,第45天
作者: 乘号 时间: 2015-6-4 07:59
21天计划，我坚持徒步，6月4日第16天，早上6：00-7：00，徒步1小时
作者: 乘号 时间: 2015-6-5 08:16
21天计划，我坚持徒步，6月5日第17天，早上6：30-7：30，徒步1小时
作者: 倾城 时间: 2015-6-7 12:29
6月4日，21天计划，坚持跑步，工大二校区夜奔10km,第46天。跑着跑着，起了大风，土粒都粘在了脸上，很多人都走了，其实我也想溜掉。可是，人总要有些坚持吧，我慢慢跑，最后还是坚持了下来。
6月5日，21天计划，坚持跑步，工大二校区夜奔10km,第47天。也是比较想偷懒的一天，跑的比较慢，想的事情很多。我想起攀岩速攀冠军钟齐鑫微信里的一句话，他说，成功的路上不挤，因为坚持的人不多。坚持一下，又会怎么样呢？即使有些难过，还是坚持了下来。人生是不是有很多这样的时候？那些困难要远比跑步难坚持的多，很多事情并不是坚持就能成功的，但不坚持就没有机会。
作者: 倾城 时间: 2015-6-7 12:32
6月6日，21天计划，外面下雨，下了一天也不停，室外跑步是不行了。翻出健身卡，在人和登山机坚持了45分钟，跑步30分钟代替操场10km,第48天。汗如雨下，可是出透汗的感觉很棒！
作者: 乘号 时间: 2015-6-8 09:36
6月6日，第18天，大顶子山一日游代替徒步
6月7日，第19天，松峰山爬山代替徒步
作者: 乘号 时间: 2015-6-8 09:37
21天计划，我坚持徒步，6月8日第20天，早上6：30-7：30，徒步1小时，努力下，还有一天
作者: 倾城 时间: 2015-6-8 10:31
6月7日，21天计划，工大夜跑10km，很舒服的赶脚。。。
作者: 乘号 时间: 2015-6-9 08:46
21天计划，我坚持徒步，6月9日第21天，早上6：30-7：30，徒步1小时，第一个循环结束。总结成果，我瘦了4斤，血糖降下来了。
作者: 倾城 时间: 2015-6-9 09:47
6月8日，偷懒一天，因为忙碌了一天，回家太晚了。。。好吧，算是休息一天，心里很内疚。
作者: 倾城 时间: 2015-6-9 09:50
如果减肥每个月是在3-5斤最好，太快的都会对身体产生不良影响。不用急，就这样坚持，不仅可以减肥，还可以有个好身体，每天都精神满满的，做事也会觉得轻松很多。乘号加油，你坚持的太好了！
加我的qq或微信吧，送你个小礼物作为鼓励！
作者: 乘号 时间: 2015-6-10 15:15
21天计划，我坚持徒步，6月10日第22天，早上6：30-7：30，徒步1小时，第二个循环开始了。目标是继续瘦下去，每天加练跳绳300个
作者: 倾城 时间: 2015-6-11 10:24
6月9日，21天计划，工大夜跑13km，加量，没觉得疲劳。。
作者: 倾城 时间: 2015-6-11 10:25
6月10日，下雨，忙了一天回到家很晚了，凌晨三点睡觉的，太熬人了。没跑成，难受死了。。。
作者: 乘号 时间: 2015-6-11 15:50
21天计划，我坚持徒步，6月11日第23天，早上6：30-7：30，徒步1小时，跳绳300个，跳绳很累啊，比走一个小时累多了。
作者: 乘号 时间: 2015-6-12 08:26
21天计划，我坚持徒步，6月12日第24天，早上6：30-7：30，徒步1小时。跳绳还没开始
作者: 倾城 时间: 2015-6-13 09:36
6月11日，21天计划，铁岭夜跑10km
作者: 倾城 时间: 2015-6-13 09:37
6月12日，21天计划，铁岭晨跑10km。
作者: 倾城 时间: 2015-6-13 09:38
6月13日，21天计划，重装11km代替跑步
作者: 乘号 时间: 2015-6-13 10:03
21天计划，我坚持徒步，6月13日第25天，早上7：30-9：30，徒步2小时。
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