爬山徒步户外行的健康作用

老金牛

     　　　　　　　　　　　　　　　　 爬山徒步走户外行的健康作用
　　近年随着户外运动的升温，参加爬山徒步户外运动的人群越来越多，还把徒步健身安排在每天的生活习惯中，如自由的散步、闲逛，休息日里以团体的形式探访名胜古迹、郊外深山等。像这样以徒步为载体，既可以观景，又能达到锻炼的目的。在户外行的潜移默化中，心情会逐渐变好，不安也会消散，精神焕发，睡眠质量得到改善——这些都是通过户外行可以得到的短期效果。
　　户外运动，是一种人生态度，是一种生活方式，是一种执着的理想；  户外行，是给自己一个放逐的借口，让心灵流浪远方；　户外行，是有多远，人就走多远，心就漂多远...…
　　众所周知，爬山徒步户外运动最大好处就是有益于身体健康，但是除此之外还有许多其他的好处：
　　经常爬山徒步户外行对人体益处多多，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
　　一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野森林之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
　　二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
　　三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
　　四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山或快走活动使人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，林中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
　　五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。因此，经常在林中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
　　爬山徒步户外行对体内生态环境也能有所改善，如体内脂肪减少，改善血压，摄氧量增强，骨质密度增加等等。使各项指标达到健康标准，同时也令生活习惯病的不良成因逐渐减少。不过这里需要提醒驴友的是，户外运动一定要量力而行，还要遵循以下几个原则：
　　■时间要恰到好处！
多数学者认为，每次应不少于40分钟。因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的
　　■速度要适度！
  　  据美国哈佛大学对7万余名40－65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏相关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病的发病率近乎无济于事。只有“快走”才能降低发病危险的35％－40％。何谓“快走”？每分钟应步行90－120米，或者一小时走6000步。
　　■要长期坚持！
    　坚持每周不少于4次的徒步走更有益处。一项对7500人进行的调查表明，每周徒步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下，每次走不足2000步的人，血液中含有益的高密度脂蛋白高10％。
　　■走路时重心向前更有益
  　 徒步走时积极使用全身肌肉，将腹部的重心前移。这种“赶路”式的散步，因重心前移减轻了腰部肌肉的紧张，因而有利于缓解腰痛和肩背痛。此外，这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量，有助于减少体内脂肪。
　　山、水、阳光、空气——是自然赐给我们的宝贵礼物
　　为什么要户外行  因为山在那里
　　健康、快乐是我们的追求
　　我们不可能更年轻，却可以更快乐
　　为什么要户外行，因为快乐在心里
　　户外运动的目的是健康、快乐、锻炼、放松精神、人际交流等，其实最根本的是对身体健康有益；它就是一种在不经意间深刻起来的、用行走者的眼睛和心灵对话的过程；它就是用一种珍藏的心境，收集所有旅途健康、快乐的美妙细节。用最平凡的行为，带给你最不凡的效果，实际上，户外行所能带来的益处还远远不止这些，那么爬山徒步户外行都给你带来什么效果、好处呢？欢迎与我们大家一起讨论、切磋……俺老牛仅仅是抛砖引玉罢了……

励疆

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大胖子

好啊！希望论坛有更多好帖供大家学习。

好梦梦

山、水、阳光、空气——是自然赐给我们的宝贵礼物
　　为什么要户外行  因为山在那里
　　健康、快乐是我们的追求
　　我们不可能更年轻，却可以更快乐
　　为什么要户外行，因为快乐在心里

说出了我们户外人的追求和健康理念！老金牛的健康板块必是我们户外人追求的真理和信念！户外活动让我们接触大自然，从中感受大自然赐给我们的健康洗礼！我们沐浴阳光，吸纳森林供给我们的新鲜氧气，给健康增添活力和快乐的心情。这些足以让我们在户外活动中给自己增强健康指数，亲近大自然是更健康长寿身体更灵活的在世间快乐的生存！感谢老金牛好文章！！学习中！！

源源

记  下  了

笨笨猫

好文章，学习了，感谢老金牛大哥！{:8_264:}{:8_283:}

一凡

有你的版块伴随，我们会越走越健康，越走越快乐！

栀子花

学习学习再学习

老金牛

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　　胖兄好！你真胖呀？俺不太胖，还得上糖尿病了呢，，你可要多注意了！你也准备一下讨论课题吧，就议：糖尿病　　哈哈哈　　早作准备，千万别得上！

老金牛

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我们健康，才有全家人的快乐！祝福！祝福那照片中的小可爱！