第二次讨论：正确的徒步量是多少？

老金牛

　　这是本“健康养生”板块的第二次讨论专题，出题者：笨笨猫
      题目： “对于第一次参加徒步的朋友，走多长的距离？以什么样的速度走比较合适？目标是即能达到循序渐进的锻炼目的，还可以避免运动损伤。”
       以后我们将坚持：“共同关心、共同参与、人人出题目、人人当主持、人人是主人！”的办板原则！驴友们不必太拘谨，别不好意思，随心所欲谈点自己的感受就行；有些专业水平的，咱就谈点准专业的；没有，咱就随便聊！这里不是专业技术论坛！  哈哈哈   如不积极参与，俺老牛还就真不客气！哈哈 那俺可就要点名了！驴同志们！咱可都要争取主动哟！别自私！别保守！重在参乎不是？

欢欢

{:8_264:}我谈谈我个人的看法：以现在每星期二，四的徒步的量来讲，我能承受，但我觉得男驴们似乎还不解渴，男女驴分开吧，又不可能，咋办呢，最好有个两全齐美的办法。{:8_283:}

魔头

金牛大哥的小白兔至今让我记忆犹新{:9_307:}
     我没有什么专家的理论，参加户外活动也是业余中的业余，在这里只能说点自己的感受吧。
一、速成法：    我平时做办公室没有运动机会与基础，第一次徒步就走了15公里，一路走下来腿就已经直了，后来休养两天才缓过来！再后来连续参加两三周爬山，就感觉已经不是菜驴了，吼吼~但如果几个月不参加活动平时又没什么运动再爬山还是要坚持爬山两三次才能缓过来的 。所以参加户外活动的连续性很重要。
二、循序渐进法：第一次就以每小时5迈的速度走10多公里的山路对于平时运动量小的人来说确实是有点自虐，所以可以先参加一些休闲的徒步活动，比如公园里走走圈，上下班徒步，然后拉长距离参加夜行，在家里经常压压腿这样再参加长距离的活动爬山活动就不至于累了。
装备：
1、鞋：我第一次徒步爬山时穿的是一双花费我近一个月工资买的品牌旅游鞋，本以为很舒适但走下来感觉脚掌疼的不得了，所以参加户外运动关键要买双专业的户外鞋。
2、背包：好的背包的背负系统能减负，会省不少的力气，所以背包也要买户外专用的。（其实如果就是一天的活动根本不用带太多的东西，足够量的水必须带，其它的食品无须眼大，因为根本吃不了多少。如果就带这么点的东西的话背什么包都无所谓了。）
3服装：贴身的衣服不要穿纯棉的就好，不然出了汗贴在身体相当难受，再来一阵风会冷的直哆嗦，不感冒就是身体相当好了，呵呵！
时间关系就简单谈这些吧~
希望专业人士多谈谈我也学习学习。

芒果果

欢欢欢 发表于 2011-4-13 13:01
我谈谈我个人的看法：以现在每星期二，四的徒步的量来讲，我能承受，但我觉得男驴们似乎还不解渴， ...

有科学性，男女的运动量标准不一样的，应该考虑到的。{:8_283:}{:8_283:}

芒果果

魔头 发表于 2011-4-13 13:14
金牛大哥的小白兔至今让我记忆犹新
     我没有什么专家的理论，参加户外活动也是业余中的业余， ...

{:8_283:}{:8_283:}我没参加活动应该没有发言权，但平时的运动经验积累有此感受的。

笨笨猫

感谢老金牛大哥发帖讨论，我觉得新人最好是从徒步开始，而且强度不要太大，比如夜行比较合适。再者第一次不要走得太快，循序渐进，量力而行。记得我第一次夜行时，自己感觉没问题，就开始逞能了，跟人家老驴赛起来了，结果回到家脚疼了好几天，真是自找苦吃。再者鞋要买舒服的好鞋，而且新买的鞋不要立刻就穿去参加活动，先穿着磨合几天，适应了再参加活动。

笨笨猫

感谢老金牛大哥发帖讨论，我觉得新人最好是从徒步开始，而且强度不要太大，比如夜行比较合适。再者第一次不要走得太快，循序渐进，量力而行。记得我第一次夜行时，自己感觉没问题，就开始逞能了，跟人家老驴赛起来了，结果回到家脚疼了好几天，真是自找苦吃。再者鞋要买舒服的好鞋，而且新买的鞋不要立刻就穿去参加活动，先穿着磨合几天，适应了再参加活动。

芒果果

自由飞翔 发表于 2011-4-13 14:30
这个题目很不错，重在大家来思考和参与，第一次参加活动无论登山还是徒步都很难适应，但只要是没有其 ...

飞翔大哥说的对，徒步中遇到的困难好解决，但是有个困难不好解决，驴友们所住地在四面八方，集合地点和徒步路线每月或每周有一次，在行走时能接近散驴住的位置，这样散驴可以伺机加入，要不太远回家都困难。嘻嘻，这是我个人想法，斗胆说了。请领导批评指正！{:8_276:}

芒果果

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我大胆发言了，得果果了{:8_264:}{:8_264:}