户外运动须知：棉质衣服不利吸汗

一滩死水

户外运动，出汗非常多，如果身上穿戴的服装不够吸汗透气，不仅给户外运动造成不必要的麻烦，而且容易生病，甚至有可能终止户外运动，结果是得不偿失。

户外运动时不比往常，在穿戴上很有讲究，穿错了就有可能造成伤害。选择户外运动着装时不妨遵循以下几点。

既吸汗又透气。很多人户外运动时会穿纯棉服装。其实，纯棉质地吸汗效果好，但透气性差，夏季户外运动时穿着容易导致中暑，秋季则可能使人感冒受凉。建议无论是外衣还是内衣，最好都选择透气散湿性相对较好的聚丙烯材质。

既轻便又安全。户外运动时不要穿过紧、过厚重的衣服，要以轻便为主。否则不仅有碍户外运动，还有可能造成不必要的挫伤，或是导致血液循环不畅。比如，打篮球时，衣服要宽松，领口和袖口要宽大;登山时，裤子弹性要好、厚实、表面摩擦力大，有利于爬山、行走;跳广场舞、健身操时，衣服要保证有弹性;做器械户外运动时，可以选择弹力背心和宽松的短裤。还应注意，不论做何种户外运动，都不要扎皮带。

根据户外运动选鞋子。不同户外运动对户外运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。跑步时，户外运动鞋一定要轻，减震力强，前脚掌位置要有足够的弹性;打网球时，有较多急转急停的动作，因此要求户外运动鞋的防滑性能要好;打篮球时，撞击与跳跃多，因此需要重视鞋的减震功能，穿高帮鞋，保护踝关节，减少崴脚的机会;打羽毛球等室内户外运动时，要求走动灵活，应选择较轻、柔软性好的户外运动鞋。

此外，有些户外运动需要特殊的防护装备。比如游泳时，要戴合适的泳镜和泳帽。泳镜可以避免泳池内的化学物质伤害眼睛，泳帽则可以防止耳震，还能保护头部;骑自行车时别忘了戴头盔，可以在发生意外的时候起到缓冲的作用，有效降低外界对头部的伤害;推举杠铃、哑铃时，最好配上护腕、腰板带等。