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钙。0 _7 l* p4 ^! e5 ]8 F: b, ` T
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人体需要钙来保持骨骼健康,预防骨质疏松。
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8 u: v/ _1 Z* ~9 ~; D" v建议:可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克,同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意,易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现:绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。
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% a1 L* r+ a; [: \: M7 C铁。/ Q% i' F9 e, q9 q
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它对维持红细胞的正常功能至关重要。
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/ u) F2 G* Z% I1 v/ W6 @建议:一般来说,只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁,最好采用食补,尤其是处于月经期或妊娠期的女性,可以多吃些.坚果和绿叶蔬菜等。
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钾。
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钾能降低血压,缓解心律失常,对抗体内过多的钠。
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建议:正使用呋塞米(速尿)等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人,可以考虑使用钾补充剂,多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意,老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。
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硒。
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, V0 \" w# P" s( [( u1 G它是一种抗氧化剂。
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建议:虽然有研究表明,每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但其实,人体对硒的需求并不大,吃些蛋类等,就能补充足够的硒。+ A$ f% a3 W+ H! q$ t
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β-胡萝卜素。" O. R* Z+ s/ F( d$ S
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也是一种抗氧化剂。
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建议:β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但2004年的一项研究发现,β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此,如果您吸烟,不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。4 x: H% H: w3 ~0 ^2 o
8 v# p( b- X7 Z. v" T2 Y复合维生素。% ~! w# r8 ^ V
# L. I; d' v! x$ r1 W少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌,但美国国立卫生研究院认为,这一好处只对营养不良人群有效。5 S7 D5 e# u0 s/ ]0 S/ D7 p5 J8 a
0 @9 G' x* w! I% y建议:经常饮食不规律的人可以补充复合维生素,但不要指望它有什么治病延寿的功效。! q( ~! r/ F& P
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