开春必补六大营养

梦如烟

钙。

) H7 }7 p2 V9 \' u4 S/ K人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。
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建议：可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意，易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现：绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。
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铁。

: u5 C! w8 L9 ]7 C它对维持红细胞的正常功能至关重要。
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建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些.坚果和绿叶蔬菜等。

钾。

" |& V# g+ W2 n; T" d钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。

* Q9 P( t( x2 s# r& T% c, r建议：正使用呋塞米（速尿）等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。
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硒。
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& h% w- [1 l4 ]( a: X+ L& o) b$ K8 ]* f它是一种抗氧化剂。
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$ ^8 ^1 y( i; c8 M; Y- N6 z' p建议：虽然有研究表明，每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但其实，人体对硒的需求并不大，吃些蛋类等，就能补充足够的硒。
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β-胡萝卜素。
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- d; g  p: B0 n2 [! ^# O也是一种抗氧化剂。

建议：β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但2004年的一项研究发现，β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此，如果您吸烟，不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。
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复合维生素。

少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌，但美国国立卫生研究院认为，这一好处只对营养不良人群有效。
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9 P' r! b. e+ u6 `建议：经常饮食不规律的人可以补充复合维生素，但不要指望它有什么治病延寿的功效。

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大胖子

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梦如烟

谢谢大家的支持

梦如烟

回复 些许宁静 的帖子

哈哈,该补的还是要补的,但晚餐还是要节食的.

香山红叶

好贴学习{:8_283:}{:8_283:}

些许宁静

{:8_264:}刚想节食呢  看来还得吃  又迷茫了

灯笼果

{:8_283:}{:8_283:}

雷蕾

{:8_283:}{:8_283:}身体很重要！！我要和家人一起补充营养！感谢

云鹤

{:8_283:}{:8_283:}{:8_283:}

欢欢

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