【长期固定活动】——21天养成好习惯，运动起来。

倾城

每一天，你都在跟床谈说好不分手的恋爱

如胶似漆

或者，你经常把大把大把的光阴用在了似乎是不可避免的应酬上

醉了一场又一场

舍不得

却又不得不

狠下心分手吧

我做见证人

「活动规则」
习惯的养成需要21天，一年后脱胎换骨。活动形式时间地点不限，比如：跑步，打篮球，夜行，徒步，骑行，跳舞，运动类。。。（吃饭睡觉类型的不算哈）
你只需关注我的微信【18645090363】，或者论坛此帖，每天回复微信或回复本帖签到，即可视为完成一日的好习惯，我会和你一起见证改变。点击报名参加活动，回复你的活动类型，如：每天夜行1小时，第1天；每天夜行1小时，第2天。。。

当然也可以用等量的不同运动方式来替换。坚持一个月后，会有一份小礼物，两个月也会，三个月也会。。。
直到一年，这时候我想你已经不需要我的礼物了，因为你已经送给自己一份非常大的礼物！




「理论支持」

习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己的改变，因此会觉得有些不自然、不舒服。

第二阶段：7-21天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然、舒服了，但一不留意，还会回到从前，因此，你需要不断地提醒自己。

第三阶段：21-90天。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定性”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这种习惯已经称为你生活中的一个组成部分，它会自然而然的为你效劳。

心理学家指出，一项看似简单的行动，如果你能检查重复21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。这样看来，改掉坏习惯，养成好习惯，并没有我们想象中的那么难。
这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下“
1、坚持这个习惯21天。
2、让自己清楚了解新习惯带来的好处，因为感情往往比理性的强迫更有动力。
3、把它当做一个试验。像科学家一样，把培养习惯当做尝试，而非心理斗争。
4、远离危险区。远离那些可能再次触发你坏习惯的地方。
5、用更好的东西替代你失去的东西，你戒了烟，虽然失去了抽烟的享受，但得到了无价的健康。
6、将习惯写在纸上，并告诉朋友监督自己，给自己压力。
7、保持简单。建立的习惯的要求只需几条就可以，保持简单，才更容易坚持。

我已经坚持过了第一个21天，你呢？有勇气改变自己吗？

倾城的21天计划：

每天跑步10km。

如果在哈尔滨，我每天早上会出现在工大二校区的体育场，当然偶尔也会改在晚上。

欢迎约跑，欢迎偶遇。微信电话18645090363

倾国的21天计划：

每天打篮球。如果在哈尔滨，我每天早上会出现在工大二校区的篮球场，当然偶尔也会改在晚上。

猫走不走直线，关键看耗子，请参考倾城的时间。

欢迎约球，欢迎偶遇。微信电话18686864990

倾城

报名统计：

• 倾城：每天跑步10km。如果在哈尔滨，每天会出现在工大二校区的体育场。
• 倾国：每天打篮球。如果在哈尔滨，我每天会出现在工大二校区的篮球场。猫走不走直线，关键看耗子，请参考倾城的时间。
• 落雨无眠：每天都在兆麟公园走圈
• 北极星：每天运动至少1小时，各种形式。
• 麻辣祥子：每天坚持徒步或跑步。
• 丛林小溪：6月1日开始，每天读篇 语言短文，锻炼自己的表达能力。
• 何以笙箫默：每天读书1小时。
• 勿忘我：每天徒步至少15km，已经坚持了两年多。。。
• 天天快乐：每天徒步N公里。
• 无影无踪：每天徒步1小时。
• 欢欢：每天坚持2小时踢踏舞。
• 文雅：每天跳舞1-2小时。
• 乘号：每天徒步1小时。
• 冰艳：坚持徒步
• 老开心：坚持徒步
  

倾城

6月29日，今天从密山回来，还是有些累的，工作有点儿多，休息一天。21天跑步计划，第71天，休息休息~
虽然今天没跑，但是习惯已经养成啦，奖励自己一双亚瑟士21代跑鞋，粉色的，非常喜欢！
坚持，坚持一下，我们其实很强大！这些天，一直没有电脑和手机信号不好，不知道你们坚持了没有呢？运动可以改变生活，是真的~

倾城

6月28日，今天在兴凯湖。做裁判，和队员一起环湖，走跑25km！21天跑步计划，第70天~

倾城

6月27日，今天在兴凯湖。做裁判，和队员一起环湖，走跑23km！

倾城

6月26日，今天在密山。跑步计划今天应该是第68天了，晨跑10km！

倾城

6月25日，今天在密山。跑步计划今天应该是第67天了，晨跑10km！

倾城

6月24日，今天在密山。跑步计划今天应该是第66天了，跑步5km！

倾城

6月23日，今天在火车上到家半夜十二点了，休息一天。

倾城

6月22日，今天在秦皇岛。跑步计划今天应该是第64天了，重装穿越15km左右，代替跑步！

倾城

6月21日，今天在秦皇岛。跑步计划今天应该是第63天了，重装穿越28km左右，代替跑步！

倾城

6月20日，今天在秦皇岛。跑步计划今天应该是第62天了，重装穿越20km左右，代替跑步！