户外徒步行走技巧

/冰艳 · 发表于 2012-12-7 11:05:10

本帖最后由北极星于 2012-12-7 13:08 编辑

　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的*力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

一滩死水 · 发表于 2014-4-16 11:23:06

个人觉得主要是是自己控制好走路的节奏，累了也需要通过不停的走动来恢复体力。切忌在停下来休息，那样会更加累

快乐小溪 · 发表于 2014-4-12 06:55:28

好！谢谢分享！

壮美河山 · 发表于 2014-1-28 10:12:38

穿山豹 · 发表于 2014-1-27 12:33:40

学习！学习！再学习！

天晴了 · 发表于 2014-1-26 12:41:46

慢慢体会

今日的畅想 · 发表于 2013-8-16 23:29:02

我於烛光里 · 发表于 2013-7-26 07:03:15

家汇 · 发表于 2013-7-15 09:47:03

怡然 · 发表于 2013-7-14 08:42:08

有益的提醒，受教了。谢谢！

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