徒步新人参加活动前必读！！

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一/天气相关

1/日光强烈的天气

需要注意:防晒霜按照说明使用/太阳伞(可选)/墨镜/长袖衣服(建议)/太阳帽(建议帽檐大的那种)/毛巾可搭在脖子上(建议)/随行队伍必须防中暑药品备用.

2/雨天

雨衣/高热食物/鞋子要有一定防水性/雨天要注意防雷

3/雪天(尚未进行活动,主要预防冻伤)

二/徒步一般技巧

徒步也需要一定的准备活动,特别是早晨出发的徒步活动.准备活动主要是活动各个关节,压腿等.

1速度:/匀速/保持自己的舒服速度,而不盲目跟随赶超其他人/徒步预热:徒步开始时候速度要慢些,30分-60分后可以逐步加快到自己正常速度.
2休息:/走长路可以变换走路姿势也可慢跑几分钟以免同一处肌肉持续紧张/正常速度可以每2小时休息5分钟/高速宜每1小时休息3分钟/休息时最好坐下将脚抬平而不是站着部让脚与腿得不到休息/脱鞋将脚部作作按摩/敲打腿部臀部/活动相关关节
3水:/不要等渴了再喝水/喝水要每次少喝但是可以多次/可以考虑每隔X分钟喝一口水,看天气以及速度情况各人酌情而定/
4走路姿势:/脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖/手臂自然挥动

三/预防徒步损伤
1起泡:
起泡的原因是由于发热,机体自然产生的保护反应.因此:
脚出汗换袜子或者鞋/脚部刚觉得有一点不舒服时候换鞋垫或袜子/鞋进砂子时立刻倒出/感觉脚部发热时将鞋袜脱掉,让脚休息几分钟/出发前把怕起泡、或感觉要起泡的地方用医用药布或者跌打扭伤膏贴上/行进中感觉要起泡的地方用创可贴贴上/脚趾甲要修好/晚上睡觉休息时候可将腿脚稍微抬高
2腿筋酸痛/抽筋:
原因:筋持续疲劳,电解质的平衡失调.因此:
腿部,特别是大腿筋部刚感觉不适时需:停下按摩与压腿2分钟以上/变换走路姿势或者以走路为主与慢跑结合/1小时一休息/稍微放慢行进速度但仍然是匀速/随时补充电解质,盐分
3/膝盖与脚踝脚跟
体重较大的朋友或者原来就有运动损伤或者先天因素造成,因此:
在容易出现疼痛的一侧选用登山杖/减轻负重/行进中不时活动关节/出发前关节贴上膏药


四/鞋/袜/鞋垫/绑腿/杖等物品
1鞋:尽量轻/舒适/徒步鞋(建议)/跑步鞋(建议)/旅游鞋/鞋底不能太薄,鞋底最外面不能太软,否则走路脚掌累/是穿过好几次的鞋而不是新买的鞋/透气性能好/鞋不能太紧
2袜子:厚的徒步袜/厚的棉袜/每20公里左右一双备用换
3鞋垫:吸水好/弹性好/每30公里左右一双备用换
4绑腿:将腿绑起来走路，腿脚不会很涨,减少腿部,脚部充血
5登山杖:可以减轻腿部负担
6内裤:走长路应选用平角内裤以防胯档部位摩擦损伤,也可以选择出发前涂抹凡士林润滑


五/损伤后的处理

1起泡:用消毒过的针将泡挑开,针用线穿上,线穿过泡起放水作用,用膏药或者创可贴贴上.
2肌肉/筋酸痛:白药汽雾剂等喷,膏药贴,连续按摩至少10分钟
3膝盖与脚踝脚跟:白药汽雾剂等喷,膏药贴,可稍微活动关节,但是尽量静养,必要时应去医院治疗
4晒伤:不严重的少见阳光即可,也可以作一下美白的面膜,专家说，皮肤晒伤后，可使用浓度为1.9%的盐水敷在伤处。调制这样的盐水方法很简单，只需将一汤勺食盐溶解在一升水中。专家称，用新鲜的酸奶敷在伤处也比较有效。红茶和橡树皮煮出的汤药效果也不错，不过皮肤可能会因为汤药的颜色暂时变黑。如果晒伤比较严重，吃一片阿司匹林能有效促进皮肤的修复。但如果是大面积晒伤，就应该立即去看医生了。

徒步最根本的还是自己的身体情况,许多时候,这些损伤是由于身体没有力气而导致走路姿势变形引起的.此外,徒步长路要尽量减轻自己身上带的一些非必须品.

徒步活动结束以后，要注意放松活动一下身体与关节，相互或者自己做一定时间的按摩。有条件的话，用热水泡脚，洗澡。如果腿部比较硬，可以在睡觉的时候把腿部垫高。

仓促写就,还有些没有考虑到的东西,欢迎补充,我再加上,让徒步新人有更多的经验.
有关徒步药品,论坛已经开始讨论,待慢慢整理.