健身小常识两则

自由

户外运动需要良好的身体素质，仅靠一周一次的出行是不够的，还需要平时也随时随地的进行一些锻炼。身体越棒，户外行的也越远，即使强度大些时也不至于把自己弄的精疲力竭。爬楼梯和仰卧起坐是大家最经常的健身方式，这里就给大家介绍一点这方面的注意事项。
    爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多朋友的欢迎。但爬楼梯也有讲究，爬上有益身体，但下楼梯却对身体不利。据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。另外中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
    仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。需要注意的是仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。
做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。对于初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。仰卧起坐可以做到力竭，能做多少组就做多少组。

依依

俗话说得好呀，上山容易下山难！

月光猪猪

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释然

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释然

猪猪姐姐 好久不见了 都想你了 3# 月光猪猪

好梦梦

运动强度不能过大，筋骨是身体中的硬件架构。这个硬件需要绝对的保护才可以完成身体内所有的软件供需。这个程序是很重要的！！
谢谢楼主的好帖！让我们懂得了怎样保护自己。。谢谢！！！