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冬季爬山要注意什么

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发表于 2014-11-20 11:29:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬季爬山要注意什么


○装备准备一定要彻底
冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪,与其它季节相比,人体大约多消耗10-20%的能量。
-因此,要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。 -棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。
-牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。
-为了防冰面路,要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉,以免伤害膝关节。
-此外,要走长段的雪道时,最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。  ○事故要事先预防
要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。 -沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。
-大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。
-背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。
○登山准备  
-轻而大的物品放在背包下面,重的放在上面。
-上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带系紧。
-休息时间安排:爬1小时,休息5-10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1-2分钟。 -为了维持体温,最后多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。  
○山行守则  -出发前一定要确认天气预报,早出发,早下山。
让体弱者走在前面,在感到饥饿之前,勤吃零食。
-紧随领队,不要单独行动。
-垃圾一定要带回来扔到指定位置上,同时禁止使用火源。
-要合理活动,不要太过激动,不要损坏树木等大自然。  
○山行礼节  
摆脱日常,去山上散心是一件非常愉快的事情。因此,登山的时候,注意不要防碍他人,不要做不文明的事情,一路要关照他人。  
○山行的时候,要利用登山路  
如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话,后面的人可能会发生危险,因此,最好利用已有的登山路,一排行进。
此外,不要大声喧哗,保持安静,不要防碍别人。 要关照他人,保护公共设施,防止破坏自然环境。
○不要堵塞登山路  
山行的时候,可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候,要避免别人因为我们受到影响,要保证登山路畅通无阻,要在登山路以外的地区重整装备或休息。  
○我先让行  
经过登山路的狭窄处的时候,要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是,一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时,让大队伍先行为原则。  
○打招呼
在登山路上见到登山客而互相让路的时候,最好打招呼问候。 一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等,大队伍移动的时候,由前面的人代表打招呼,其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是,对气喘吁吁上山的登山客,则不要打招呼。
○不要超越领队
山行的时候,有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度,也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话,领队就会担心。选择休息的时候,一般都会选择景观非常好的地方,因此,要安下心来,等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。
○登山要领
.登山 登山意味着不是走平地,而是长时间走弯曲的山路。平时不运动,然后突然就像做极限训练那样登山的话,反而会给身体带来负担。因此,平时要多做简单的散步等运动,登山的时候,慢慢地调节自己的速度。
.速度、步幅 以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。
.调节速度 在平缓的上山路或下山路上,保持1公里20-25分钟的速度较好。
.调节步伐 登山开始后,30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后,神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时,调控失败的话,肌肉力量下降,关节冲击加大,身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后,休息一下,重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。
.调节体温 山是温差非常大的地区。随着高度增加,体温也会急剧下降。有报告显示,每上100米,体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时,体温就会减低1度。不仅是冬季,夏季也要准备防寒服。 .爬陡坡时 上坡路:以一定的步幅(步幅不易过大),脚底完全平放在斜面上,使磨擦面积最大,以避免滑落,身体不要过于弯曲,以免增加腰部压力,尽可能保持身体平直。
.下坡路:下山的时候千万不能大意。登山的时候,大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡,因此,一定要系紧鞋带,安全下山 冬季户外爬山装备注意事项
装备:
一、排汗的内衣裤绝对重要,因为爬山出汗多,汗水拍不出去会造成人体失温严重会危及生命,因此尽快的将汗水排到体表之外是很重要的。
二、抓绒衣或者防风抓绒,你可以穿很厚的衣服但是贴身一件抓绒衣排汗又透气,保暖很重要。
三、冲锋衣裤,因为价格问题不是绝对必须,但是最好有,防风排汗。
四、帽子,人头部是感觉温度比较敏感的部位,因此冬季头部保暖很重呀。
五、魔鬼头巾,这个是因为人身体还有一个比较重要的地方就是脖子,但是登山出汗热了解开领子露出脖子结果很容易造成颈部受风,但是脖子上围一个魔鬼头巾又不碍事
(相比起普通围巾),还起到吸收脑袋留下来的汗水,还有保暖的作用。(最好选用带有抓绒部分的围巾,比常用的多出一节抓绒,价格稍高几块钱)。
六、雪套,这个东西在冬季可是很重要,如遇到下雪有这个就能保证你脚不会被雪水进入,其实还有一个就是保暖,多加一层脚踝部分多一层衣服会很暖和。而且不穿冲锋裤,如果出现雨雪那么裤子湿了,在冬季是一个很可怕的事情。
七、厚底高帮的登山鞋,冬天地面很冷,鞋底厚能够更好的抵御寒冷,高帮更好的给脚踝保温。
八、冰抓,这个是套在登山鞋上的万一出现路上有冰还是有必要的。携带也比较方便不用的时候收成一小袋。
九、厚手套,登山不可避免的用手,衣服保暖的手套必须的。
十、屁垫,如果需要坐在地上的时候垫在地面上,有这个能隔绝地面冷气,还是很有用的。(户外店又有5块一个)

食物:
一、巧克力,热量是很重要的尤其是冬季巧克力是高热量食品,没什么可说的必带。
二、热水,冬季户外吃东西喝风是一定的,肚子不舒服很难受的,能喝一杯热水还是很享受的。(当然带着炉灶就更爽了)
三、牛肉,牛肉热量高适合食用。
四、酸辣汤,如果带着炉灶一锅酸辣汤还是相当受欢迎的。
五、姜汤,没说的大鸦独门秘方。

希望以上文字能更好的帮助大家在寒冷的冬季玩的愉快

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发表于 2014-11-20 16:48:51 | 显示全部楼层
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