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[户外知识] 暴走对身体的好处

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发表于 2009-2-25 08:46:23 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
暴走对身体的好处  
    脑:适度暴走可促使大脑的脑电波处于对身体最有利的状态,可促进心情愉悦,从而使得身体处于和谐状态。国外有学者说:健走是天然的镇静剂。  
    心脏:暴走会降低血压,降低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧枝血管更发达。  
    肠胃:帮助肠胃蠕动,降低食欲,自然有利于瘦身。  
    膝盖:俗话说,人老先老腿,因为人体2/3的肌肉集中在下半身。锻炼双腿是预防体力减退的最佳方案。暴走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉的功效,能预防退化性关节炎,维持下肢良好肌力。  
    肺部:增加肺活量,增强横膈肌的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,还可以降低抽烟的欲望。  
    乳房:美国《护理健康研究》杂志一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳腺癌的罹患率,而最理想的运动方式就是随时随地可进行的健走。  
    背部:暴走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能增强背肌以及巩固脊柱。  
    骨骼:暴走相当于对骨骼实施重量训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。  
    身材:许多运动医学专家一致认为,长期科学地健走,由于肌肉负荷并不太大,只会使肌肉蛋白比例增加,使肌肉变得结实,全身骨骼、肌肉的血压供应都得到改善,有助于全身各部位匀称发展。  
                       暴走花样大翻新  
    大步走:后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了。  
    10时10分走:两手侧举到表针中的10时10分位置上,保持动作可以有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎痛。  
    数着数走:在走的时候心里数着四个数,1、2、3慢吸,4快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。  
    扭着走:扭着身体走会搅动内脏,相当于对肠胃进行了良好按摩,可增强排便功能,防止便秘。  
    弹着走:每走一步,十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾,把人要“弹起来”。对平日穿高跟鞋易引起的脚部疾病,如脚趾痛、踝关节问题有改善作用。  
    倒着走:可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正走耗氧多。  
                 暴走的三宜和三不宜  
三宜  
    宜在空气新鲜和噪音污染程度较低的环境下进行。  
    宜在走之前充分活动身体,结束后进行放松、整理运动。  
    宜晴天在户外健走,阳光对人体健康有重要影响。  
三不宜  
    不宜身体不适时健走,要量力而“走”。  
    不宜刚吃饱和空腹时健走。空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,易造成心律不齐或心肌炎;刚进完餐就走会加重身体负担,饭后一小时后再走比较好。  
    不宜结束锻炼后一次大量饮水。  
减肥者看上消耗热量多      
    热中这项运动者说,走的时候会用到身体90%的骨骼肌,相较之下,游泳只用到35%,跑步只用到70%。运动到的肌肉愈多,消耗的热量也会增加,平均可比正常走路者多燃烧46%热量,所以也有不少人为减肥转而加入这个运动的行列。  
暴走帮助中风复健  
  加拿大研究人员指出,暴走对中风复健有所帮助。  
  研究员Anouk Lamontagne体育训练博士于新闻稿中表示,谈到中风复健,运动强度是关键,就如同运动员的训练要求一般;对中风病患来说,这是前所未有的复健方式。  
  Lamontagne和加拿大蒙特娄McGill 大学犹太复健医院Joyce Fung体育训练博士,于11月号《中风》期刊中发表他们的报告。  
  在这项对中风复健的康复计划中,他们两位针对12名平均年龄70岁的中风病患进行研究。  
  这12名中风病患都是第一次发作,而后遗症都是身体的一侧非常虚弱,每位都能自行连续走5步,或拄着支持器。  
  在中风复健实验前,研究人员将患者分成两组,动能强的中风患者能在每秒走1.5至2.5英呎,而动能弱的中风患者,每秒最多只能走1.5英呎。  
  传统的中风复健方式通常包括走在跑步机上,依患者的意愿调整速度,通常都是很慢的。  
  Lamontagne和Fung则试验用不同的方法进行复健;他们舍弃跑步机,用33英呎长的走道让患者进行复健;患者的护带安全地套在走道的扶手,每位患者以自己所选的最高速度行走。  
  同时,研究人员鼓励中风患者,在速度测试中敦促他们试着走得像在赶巴士一样的快;如果可以,受测者甚至能用跑的;研究人员也让他们想休息时就休息。  
  结果显示,以全身的体重下去健走,对所有中风患者在速度上都增加了165%;不过增加最多的则是,健走合并部分体重受到支撑的受测方式;在健走合并部分体重受到支撑的状况下,动作较慢的中风患者,对能增加258%的速度感到跃跃欲试,而动能强的患者则将速度推高了95%。  
  而在最简单的受测中,部分体重受到支撑的步行方式,依患者想要的速度行走,只对动能弱的患者有速度上的提升作用。  
  研究人员指出,接受中风复健的病患,在适当的指导和安全的环境中,能增加他们走在平面上的步行速度2至3倍,而这是超过他们的行走的舒适值。  
  然而,中风病患于复健期间,并不被建议在不具完善复健设备的环境中,未经医疗专业人员监督下进行;同时也不建议有其它健康问题的病患接受这种复健方式,如有心血管疾病者。  
  美国中风协会的资料指出,在美国每45秒钟就有一人中风;中风是美国国内的第三大死亡原因,紧追在心脏病和癌症之后;这项研究显示,在中风复健期间,强度较大的治疗方式,也许能缓解某些因中风而造成的长期失能。  
暴走降血压   
   人步入中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其二,是步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见,高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况,从散步开始,逐步进展到暴走,但每次还是要持续30分钟以上。

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发表于 2009-2-25 12:50:41 | 只看该作者
谢谢分享,春天到了,我们开始健步走!
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白银元老

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发表于 2009-3-24 17:00:51 | 只看该作者
恰在此时如春雨,谢谢楼主!!
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发表于 2009-3-24 18:50:46 | 只看该作者
饭后百步走,活到九十九
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发表于 2009-3-25 08:49:57 | 只看该作者
已经决定今生爱上暴走了
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发表于 2009-4-17 17:08:03 | 只看该作者
好贴,受益。/:077
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发表于 2009-4-30 15:38:19 | 只看该作者
/:07 /:08 /:08 :/010 :/010
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发表于 2009-5-5 09:14:24 | 只看该作者
呵呵, 看来欲罢都不能了, 接着走。 谢谢。:/090
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发表于 2009-6-13 17:45:11 | 只看该作者
运动是要讲科学的。不科学的运动会给人造成更大的损害。
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发表于 2009-6-15 14:58:41 | 只看该作者
走,走,走.走哇走,活到99!
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